皆さんこんにちはライラックです😊 突然ですが今までにダイエットに取り組んでうまく結果が出ず挫折している方に必見の食事管理と毎日１０分ほどの散歩「運動」で結果が出るダイエット法を紹介したいと思います。ぜひ見ていってください。
PFC食事管理法は体重と体脂肪率をもとに以下の栄養の摂取量を計算して毎日の摂取量を計算した摂取量以下に抑えるだけの方法です。
このやり方だと運動は一日散歩１０分程度でも自然を体重が下がっていくので過度なストレスなく継続できると思います。
計算する栄養素
- P 〔タンパク質〕 1ｇ→4kcalあり
- F 〔脂質〕 1ｇ→9kcalあり
- C 〔炭水化物〕 1ｇ→4kcalあり
計算方法
- 体重と体脂肪率を測定する。
- 体重-〔体重×〔体脂肪率÷100〕〕を計算し徐脂肪体重を計算する。
- 徐脂肪体重×40kcalで一日の総カロリー量を計算する。
- 徐脂肪体重×3倍でタンパク質の質量を計算する。
- タンパク質の質量×4kcalでタンパク質のカロリーを求める。
- 一日の総カロリー×〔〔15～20〕×100〕で脂質のカロリーを計算する。※男性で15％ 女性で20％が目安
- 脂質のカロリー÷9kcalで脂質の質量を計算する。
- 一日の総カロリー－タンパク質カロリー－脂質カロリーで炭水化物のカロリーを求める。
- 炭水化物のカロリー÷4kcalで炭水化物の質量を計算する。
※スプレットシートで簡単な計算表があります
上記のやり方で〔タンパク質・脂質・炭水化物〕の質量を計算して毎日計算した値を超えないように食生活をしてみてください！！必ず結果が出ます。
各栄養素の量に関しては各商品のどこかに記載されているかなければgoogleで「栄養素 計算」と検索すれば計算するところが出てくるのでやってみてください！！
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